| Thành Tiền | 0VNĐ |
|---|---|
| Tổng Tiền | 0VNĐ |
Đau lưng phần lớn có nguyên nhân do sự căng thẳng , căng cơ hoặc viêm vùng bụng gây ra. Đối tượng dễ bị nhiều nhất có lẽ là dân văn phòng, vì công việc họ phải ngồi nhiều, ít vận động. Đó là chưa kể đến việc ngồi sai tư thế, hãy cùng tham khảo 8 cách giảm bệnh đau lưng cho dân văn phòng trong bài viết này nhé.
Nguyên nhân gây đau lưng cho dân văn phòng
Đau lưng phần lớn có nguyên nhân do sự căng thẳng , căng cơ hoặc viêm vùng bụng gây ra. Đối tượng dễ bị nhiều nhất có lẽ là dân văn phòng, vì công việc họ phải ngồi nhiều, ít vận động. Đó là chưa kể đến việc ngồi sai tư thế, hãy cùng tham khảo 8 cách giảm bệnh đau lưng cho dân văn phòng trong bài viết này nhé.
Nguyên nhân gây đau lưng cho dân văn phòng
1. Ngồi sai tư thế.
Cũng do tính chất của công việc là phải ngồi thời gian dài nên bị mỏi, bạn thường xuyên thay đổi tư thế. Vô tình lại tạo sai tư thế sẽ khiến bạn bị gù lưng, lâu dần sẽ trở thành chứng đau lưng.
2. It vận động.
Những người hay bị đau lưng phần lớn là do ngồi làm việc là chính, và ngồi ở 1 tư thế quá lâu. Khi toàn bộ trọng lượng cơ thể được đặt lên phần hông và xương chậu nên cột sống dễ bị chùn, nguy cơ dẫn đến thoái hoá cột sống gây ra bệnh đau lưng, đau thần kinh toạ.
3. Áp lực công việc
Áp lực công việc căng thẳng khiến các cơ bắp của bạn căng lên, mệt mỏi dẫn đến đau lưng.
Phòng ngừa đau lưng bằng cách điều chỉnh ghế sao cho lưng được hỗ trợ đúng cách nhất. Một chiếc ghế có khả năng điều chỉnh độ cao và mềm mại có thể giảm căng thẳng trên lưng một cách tốt nhất. Tốt nhất là ghế có thêm vị trí để chân, hỗ trợ đầu gối.
1. Cách đặt vị trí màn hình máy tính
Màn hình máy tính cần đặt trước mặt, cách mắt khoảng 1 cánh tay, vị trí trên cùng ngang tầm mắt. Màn hình quá cao hoặc thấp sẽ khiến cổ bị uốn cong và gây khó chịu.
2. Bàn chân thư giãn trên sàn nhà
Bạn nhớ là không bắt chéo chân vì điều này có thể giảm lưu thông máu và gây ra tổn thương và đau nhức khớp hông. Đặt bàn chân thoải mái trên sàn nhà là cách tốt nhất.
3. Bàn phím máy tính
Đặt bàn phím trước mặt, cách khoảng 10 – 15 cm so với cổ tay. Giữ cho cổ tay thẳng khi gõ.
4. Uống nhiều nước
Bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày cho cơ thể, vì ngồi lâu trong phòng làm việc khiến cho mắt bạn bị khô, cản trở lưu thông máu. Do đó hãy nhớ bổ sung nước cho cơ thể, cũng là giảm thiểu việc bạn sử dụng các chất kích thích như trà, cà phê và thuốc lá.
5. Thư giãn tại chỗ
Ngồi lâu một tư thế có thể gây mệt mỏi cho các cơ bắp. Cứ mỗi 25-30 phút làm việc thì lại nghỉ một phút. Một phút này có thể dành để thả lỏng cơ thể, quay cổ và tập hít thở sâu.
Sau 2-3 giờ ngồi làm việc thì nghỉ ngơi khoảng 10 phút. Điều này sẽ cải thiện tuần hoàn trong cơ thể, giúp máu lưu thông tốt hơn .
6. Giảm cân nặng
Nghe có vẻ nực cười nhưng sự thật thì vấn đề về cân nặng nó liên quan đến đau lưng. Nếu bạn bi dư cân nặng thì bạn cần phải giảm cân để ngăn chặn tình trạng đau lưng thêm trầm trọng.
Một chế độ ăn uống thích hợp, luyện tập thể dục và lối sống tích cực sẽ cho phép bạn giảm được trọng lượng dư thừa. Và giảm trọng lượng đè nặng lên xương chậu và hông.
Hi vọng sau khi áp dụng 6 phương pháp đã nêu ở trên sẽ giúp được phần nào cho bạn trong vấn đề giảm đau lưng, mỏi lưng do phải ngồi nhiều.
