| Thành Tiền | 0VNĐ |
|---|---|
| Tổng Tiền | 0VNĐ |
Hít thở sâu là một trong những bài tập đơn giản nhưng đem lại hiệu quả rất cao. Bạn có thể luyện tập nó mỗi ngày vào bất cứ thời gian nào để giúp phổi trở nên khỏe mạnh hơn.
Để thực hiện bài tập hít thở sâu, đầu tiên bạn sẽ thả lỏng toàn bộ cơ mặt và chọn một tư thế đứng thật thoải mái. Tiếp theo, bạn hãy từ từ chậm rãi hít một hơi thật sâu bằng mũi (cảm nhận khí vào khoang phổi) và sau đó cũng từ từ nhẹ nhàng thở ra bằng miệng. Lập đi lập lại động tác nhiều lần để giúp phổi được hô hấp tốt hơn và bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi từ sâu bên trong cơ thể.
Thời gian lý tưởng để bạn có thể tập bài tập này chính là vào lúc buổi tối trước khi ngủ và mỗi buổi sáng khi vừa mới thức dậy. Ngoài tác dụng giúp phổi khỏe hơn, nó còn giúp cho đầu óc bạn sẽ trở nên nhẹ nhàng và thoải mái hơn nhiều đó.
Uốn người và hít thở cũng là một trong số bài tập vô cùng dễ thực hiện mà bạn có thể tự luyện tập mỗi ngày để giúp tăng cường sức khỏe cho phổi. Để thực hiện bài tập uốn người và hít thở, đầu tiên người bạn sẽ đứng ở tư thế thẳng, sau đó thả lỏng hai khớp gối rồi từ từ uốn cong người và gập xuống sát đất nhất có thể, đồng thời thở nhẹ nhàng cho khí thoát ra ngoài.
Tiếp theo, bạn sẽ từ từ ngẩng đầu lên để trở về tư thế đứng thẳng ban đầu, kết hợp đồng thời với việc hít khí vào trong phổi và giữ trong vòng 20 giây. Đưa hai tay thẳng hướng lên trời để khoang phổi được mở rộng ra hơn, giúp phổi hô hấp tốt hơn. Bạn hãy thực hiện lập đi lập lại động tác uốn người và hít thở khoảng 4 lần cho mỗi lần tập để có được hiệu quả cao nhé!
Nhiều người trong chúng ta vẫn thường có thói quen ngồi xiêng quẹo, ưỡn ẹo lưng mà không hề hay biết rằng đây là những tư thế ngồi không hề tốt cho việc hô hấp của phổi. Khi bạn hít thở và ngồi sai tư thế, sẽ khiến phổi không mở rộng được hết cỡ, hơi thở sẽ không được sâu từ đó sẽ làm giảm đi lượng oxy trong máu.
Bạn cần chỉnh sửa lại tư thế ngồi cho đúng để giúp phổi hô hấp được tốt hơn. Khi ngồi hãy giữ cho lưng luôn thẳng, hai chân duỗi ra thoải mái và đầu gối phải thấp hơn hông để khoang phổi được mở rộng hết mức.
Đây cũng là một trong những bài tập đơn giản và bạn có thể luyện tập nó ở bất cứ đâu và thời gian nào. Tuy nhiên theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn nên thực hiện bài tập này vào mỗi buổi sáng để đạt được hiệu quả cao nhất nhé!
Để thực hiện bài tập mở lồng ngực và kiểm soát nhịp thở, bạn sẽ thực 2 động tác sau:
Bạn có thể thực hiện một số bài tập đơn giản kết hợp với cánh tay như cánh chim bay, tay đan chéo, tay qua đầu,… để tăng cường thêm sức bền và tốt cho sức khỏe của phổi.
Những bài tập với khăn sẽ không quá khó để bạn có thể thực hiện và duy trì luyện tập mỗi ngày. Nó sẽ giúp tăng dung tích sống của từng thùy phổi, rất tốt cho sức khỏe của phổi và cơ thể.
Vũ điệu nhịp thở là một bài tập khá đơn giản và bạn nên thực hiện nó vào mỗi buổi sáng từ 3 đến 4 lần trên một lần tập để giúp phổi khỏe hơn nhé! Để thực hiện bài tập vũ điệu nhịp thở bạn cần thực hiện hai động tác sau đây:
Đây là bài tập thở tiếng ong kêu giúp bạn cải thiện hệ hô hấp và ngăn chặn sự lây nhiễm của các virus gây bệnh. Để thực hiện, bạn chỉ cần hít vào một hơi thật sâu, sau đó từ từ thở ra và phát thành tiếng như tiếng ong kêu và duy trì càng lâu càng tốt.
Theo các chuyên gia, bạn có thể tập thở theo hình thức này từ 8 đến 9 lần trong một ngày vào buổi sáng, buổi trưa, buổi tối và mỗi lần có thể tập từ 10 cho đến 15 phút. Lưu ý, nếu trong quá trình tập âm thanh phát ra khiến bạn choáng hay khó chịu thì bạn có thể giảm tần sóng âm thanh phát ra chậm hơn nhé!
Cách thực hiện bài tập thở vươn vai và ngáp như sau: Đầu tiên bạn sẽ hít một hơi thật sâu, đồng thời vươn vai lên đưa hai tay lên cao hình chữ V và sau đó hả miệng to ra giống như hành động ngáp. Sau đó bạn sẽ thở ra và buông dần hai tay xuống về vị trí ban đầu, miệng mở nhẹ như bạn đang cười.
Đối với bài tập này để đạt hiểu quả, bạn nên tập nó từ 3 đến 6 lần trong một ngày và mỗi lần tập sẽ từ 10 đến 15 phút. Sau khi đã quen, bạn có thể tăng số lần tập trong mỗi ngày
Đây là một bài tập sẽ giúp cơ hoành của bạn trở nên cứng cáp và hoạt động mạnh mẽ hơn. Để thực hiện bài tập thở bụng, bạn thực hiện các động tác sau: Đầu tiên bạn cần đưa một tay đặt lên trước ngực và một tay đặt trước bụng, bước này sẽ giúp bạn cảm nhận được hơi thở đã được thực hiện đúng chưa.
Sau đó, bạn sẽ hít vào và thở ra bằng bụng. Bạn sẽ tay ở bụng di chuyển và tay ở ngực đứng yên. Bạn có thể luyện tập cách thở này mỗi ngày 3 lần vào các buổi trong ngày và mỗi lần duy trì từ 5 đến 10 phút.
